恋愛アドバイザーのカモスキンだ。
今日は美肌のことについて話をするぜ。
美肌と睡眠ってのは、密接な関係があることは知っているかな？
ただ寝ればいいってもんじゃない。
ただ寝るだけは誰だってできるさ。
美肌に気をつかっている人には、特に気にして守って欲しいことが５つあるんだ。
今日はそれを特別に教えてあげるから、ぜひ睡眠を改善していって欲しい。
良質な睡眠で美肌を目指せ
２２時～深夜２時が肌のゴールデンタイムと言われているのは知ってるかい？
実はそうじゃないってことが最近分かったんだ。
実際は寝てから９０分間が一番大事らしい。
この時間がなんの時間かって？
この時間は肌に必要な成長ホルモンや女性ホルモンが分泌される時間帯なんだ。
肌の細胞を修復させ、美肌を保つためには成長ホルモンがとても重要になってくるんだ。
なんか、大人だから成長ホルモンなんてどうでもいいって言葉が聞こえてきそうだな。
先に言っておこう。
成長っていうことをはき違えてはいけないぞ。
成長ホルモンには、肌の細胞の修復、疲労回復などの役割もあるんだ。
な、とても重要だろ。
だから、この９０分間の
睡眠の質を上げることがとても大事になってくるんだ。
心地よい睡眠環境を目指して、室温、湿度、明るさ、匂いなどを追求してみてくれ。
例えば、リラックスできるアロマなんかも心地良く寝ることができる１つだな。
要は難しいことじゃないんだぞ、自分が快適に寝れたらいいってことだ。
簡単だろ？
睡眠の際に守って欲しい５つの約束
入浴は睡眠の９０分前にしよう
眠りにつきやすくするためには、体の深部の体温で深部体温と呼ばれる体温を体表面の皮膚温度と呼ばれる体温に近づける必要があるんだ。
もともとは深部体温の方が約２度ぐらい高くなっているので、この体温を下げなければいけない。
では、どうやって下げるかと言うと、風呂に入って深部体温を上げるんだ。
風呂から上がった時から深部体温はドンドン下がっていき、最初の深部体温よりさらに下がろうとするんだ。
この時がちょうど風呂から上がって９０分と言われているんだぞ。
だからこの時は眠りにつきやすく、より深く良質な睡眠をとることができるんだ。
食事は睡眠の最低でも２時間前までに食べよう
寝る直前に食事を取ると、睡眠の質が落ちるぞ。
なんとなく分かるだろ？
朝、胃がムカムカするだろ。
胃が食べ物を消化しようとずっと働いている状態で眠りについても、真に体は休まっていないということだ。
最低でも２時間前まで。
もっと間をあけれるのであれば、その方がいいぞ。
どうしても夜遅くに夕食を取らないといけないのなら、消化のいいものを食べるようにしよう。
寝る前にブルーライトは見てはダメ
就寝前にブルーライトを見ることは、睡眠に悪影響を及ぼすんだ。
睡眠中にはメラトニンというホルモンの分泌されるのだが、ブルーライトを見ていると、脳が昼間と勘違いして、メラトニンの分泌が抑制される。
メラトニンの分泌が抑制されることによって、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなり、
結局は不眠につながるんだ
就寝前にはパソコン、スマホはやめておこう。
就寝３０分前は脳に刺激を与えることはダメだぞ。
リラックスして過ごすことが重要なんだ。
メラトニンの役割
メラトニンは日中などの明るい時は分泌が抑制されているが、暗い状態で分泌されはじめ、メラトニンが分泌されることで、眠くなるんだ。
メラトニンの役割はそれだけじゃないんだぜ。
メラトニンには抗酸化作用もあることが分かっているんだ。
簡単に言うと、寝ている間に老化を防いでくれるってことだ。
化粧を落とさずに寝てはダメ
お姉さん方の中には、寝落ちしてしまってメイクを落とさずに寝てしまった経験がある人もいるんじゃないかな。
化粧は忘れずに落として寝ようぜ。
化粧メーカーも化粧を落とさずに寝ることは誰も想定してないからさ。
絶対に肌によくないだろ。
一日の汚れ、汗、皮脂、ファンデーションの油分などで毛穴が詰まったり、皮膚にかなりのダメージを与えるらしいぞ。
めんどくさくても、後々にケアが大変になることを考えたら、しっかりメイクは落としてから寝るんだな。
睡眠不足はダメ
睡眠不足はよくないぞ。
なんとなく分かっているだろうがな。
美肌以前に、目の下にクマとかできてたら格好悪いしな。
肌ももちろん荒れるぜ。
夜更かしするな。
明日やろうはバカ野郎とよく言うが、オレ様は明日できることは明日やろう派だ。
早起きしてやったらいいんだよ。
その方が健康な体内リズムが身につくぜ。
早起きは三文の徳。
まとめ
ここまで読んで分かってくれたかな。
睡眠と美肌は切っても切れない関係なんだ。
これまでなんとなくやっていたダメな習慣を意識して改善していってくれよ。
頼んだぞ。
じゃあな。
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